kasza jaglana

[...] będzie wygladac tak: Dieta: 2500kcal, B: 2,8 T: 1,2 W:3,5 Na pewno w trakcie będą modyfikacje: zamiast kury: indyk, wołowina, wieprz czasami zamiast ryżu: makaron, kasza jaglana Warzywa niewliczane. Suple: Whey Kreatyna Mono Gainer Omega 3 Trening: Podzielony na cięższy (przerwa 2 min) / lżejszy (przerwa 1 min). Trzy ost serie robocze [...]

[...] makroskładnikami, co i jak ile dawać. Chodzi mi o 4 posiłki dziennie. Baza to ma być kurczak ryż/ziemniaki/makaron (tu domyślnie), czasami jakaś ryba, jaja, owsianka, kasza jaglana, masło orzechowe,twaróg itd. Chodzi mi o to żeby nie było wymyślnego dania, chciałbym pójść raz do marketu i zakupić na cały tydzień z 3 opakowania kurczaków [...]

[...] to 500g makaronu i 250g mięsa. Dlatego teraz też zastanawiam się jak organizm zareaguje na większą kaloryczność i ilość posiłków. Żeby była jasność to że na zrzucie jest kasza jaglana to nie znaczy, że będę ją jadł codziennie. To samo dotyczy się mięsa, warzyw i owoców. Będą urozmaicenia oczywiście. Będę wdzięczny za odpowiedzi co sądzicie o [...]

[...] pod uwagę większość zastosowanych przeze mnie kalkulatorów. Tak jak na zdjęciu jem mniej więcej od dłuższego czasu. Wiadomo, zmieniam czasem mięso na inne, zamiast ryżu kasza jaglana, kuskus itp. Na kolację serek wiejski, masło orzechowe, zmieniam czasem warzywa, bo ile można jeść to samo :) Na kolację pozwalam sobię czasem dla smaku do [...]

[...] 1jabłko tuż po wstaniu , potem placek ( 80 gr płatki owsiane, 2 jajacałe, 5-6 białek białek, 20gr słonecznika) 2 trening 3kokatjl (2 banany,200ml mleka 0%) , potem 80 gr kasza jaglana , 200gr (piersi z kurczaka lub indyka) 15ml oliwy z oliwek 200gr warzyw 4 80gr ryż brązowy 150gr piersi (indyk ,kurczak) 15 ml oliwy 200gr warzyw 5 50gr [...]

[...] praca fizyczna koło domu dieta trzymana na 90% główne produkty to: BIAŁKO: mieso drobiowe wieprzowe czasem wołowina, jajka, odżywka białkowa i twarogi WW: ryż ,kasza jaglana i gryczana, ziemniaki, płatki owsiane i jaglane dużo bananów jabłek pomaranczy i gorzka czekolada TŁUSZCZE: olej kokosowy, olej lniany oliwa z oliwek, smalec, [...]

[...] Dzień treningowy 1. -mleko 0,5% 250ml -płatki owsiane 50g -otręby pszenne 20g B18/T6/W48 337kcal 2. -maślanka 0,5 % 250ml -migdały 30g B15/T17/W14 264 kcal 3. -kasza jaglana 100g -pierś z indyka bez skóry 200g -olej rzepakowy uniwersalny 5g B49/T9/W68 516 kcal 4. -makaron z pszenicy durum 100g -filet z kurczaka bez skóry [...]

[...] ćwiczeniach robię sobie koktajl z jogurtu naturalnego, banana i kiwi Powyżej to tylko przykład, lubię różnorodność. Czasem na śniadanie owsianka z bananem, a na obiad filet, kasza jaglana i brokuły. To tylko przykłady. Wychodzą 4 posiłki dziennie. Zrezygnowałam z ze słodzenia gorący napojów. Rano kawa z mlekiem, ale też nie zawsze. W ciągu dnia [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo plus troszkę skakanki) 2. Jak najlepiej rozłożyć kaloryczność posiłków w ciągu dnia? Jem głównie takie rzeczy typu jajecznica, kasza jaglana na mleku bez laktozy z orzechami i migdałami, na obiad ryż brązowy, makaron kukurydziany, kasze z piersią kurczaka, soczewicą, trochę warzywek do tego, banany [...]

[...] żytnie 5g olej lniany 10g oliwa z oliwek 5g whey gainer 40 III posiłek Ostrowia WPC 30g ryż brązowy 100g olej lniany 10 jogurt naturalny 2% 200g whey gainer 20g IV posiłek kasza jaglana 100g wieprzowina 150g olej lniany 20 szpinak 50 masło 10 whey gainer 40 V posiłek jaja 2x L majonez 10g otręby 5g marchew 100g V posiłek twaróg chudy 70g jogurt [...]

[...] 3s Unoszenie na boki 3s Na brzuch robię abs II. Zawartości ww, b, t nie będę podawać dieta już jest sprawdzona. Dieta ------ 7:00 ---- Zupa śniadaniowa (płatki owsiane, kasza jaglana, rodzynki, orzechy) 3jaja 10:30 ----- 3kromki razowca Serek wiejski 12:30 ----- Jak dokupię białko to będzie 15:00 ----- Ryz Kurczak/indyk/wołowina Trening [...]

[...] + ciemny chleb albo owsianke. Pierwszy obiad jem salata z ryba badz z piersia z kurczaka. Drugi obiad jest podobny a trzeci juz jest z weglami typu ryz+kurczak albo kasza jaglana. Po treningu wiadomo to samo :D. A przed spaniem bialka typu serek wiejski albo twarogi wszystkie z 0% tluszczu. Nie sadze , iz moja dieta potrzebuje wielkich [...]

Cześć! Mam na imię Rafał. Już od ponad 1 roku chcem się zabrać za swoję mięśnię i przyszło mi do głowy żeby napisać taki temat w ,którym mógłbym was pytać o różne rzeczy dotyczących mojego treningu.Chciałbym aby tytaj od czasu do czasu wpadł ktoś kto może mi doradzić. Napisze więc coś o moim treningu. Jak to wyglądało i jak ma wyglądać to teraz. [...]

[...] razy w tygodniu jem ryby: ( tuńczyk, makrela, srebrzyk, morszczuk, łosoś, pstrąg w różnych kombinacjach) źródła węglowodanów w mojej diecie oprócz ryżu i chleba żytniego: kasza jaglana, pęczak, makaron, soczewica, ciecierzyca, owoce zdrowe tłuszcze: w dni kiedy nie chce mi się jeśc orzechów w żołądku ląduje tran warzywa: nienawidzę, oprócz [...]

[...] - nadal jem czysto, ale wpieprzam po prostu ogromne ilości. Ostatnio miewam też silne zachcianki na produkty takie, jak: migdały, suszone morele, banany, wszelkie orzechy, kasza jaglana. To, że jem za mało kcal w ciągu dnia wywnioskowałam już sama i staram się to naprawić. Ale podejrzewam, że problem tkwi w proporcjach. Zastanawia mnie, czy [...]

[...] 10 ml 16:00 Ryz brazowy 50 gram soczewica 100 gram Piers z kurczaka 150g 17:00-18:00 Trening 18:05 30 gram Glukozy banan łyzka miodu 20 gram rodzynek 18:30 Ryz brazowy 80g kasza jaglana 60 gram 19:00 jajecznica z 3 jaj 21:00 soczewica 100 gram 22:00 200g twarogu olej lniany 10 ml dodatki: warzywa ( pomidory, ogorki) produkty mleczne ( slodka [...]

[...] dodać ale żeby nie zjadło mnie to finansowo ,robie teraz prawo jazdy spłacam długi i przez najbliższe 2 miesiące musze jechać oszczędnie,ryz,makaron,platki owsiane,mleko,kasza jaglana,gryczana,jajka,chleb,udka rosól,no sami wiecie :/ i jak z tym megace i kretą. lekarz mi je przypisał więc nie planuje go odstawiać bo wkońcu zacząłem po nim [...]

Jeśli macie czas i chęci spojrzyjcie na moja dietke i podpowiedzcie co moge poprawic zeby byla ona efektywna. Interesuje mnie nabranie masy. Mężczyzna 19 lat 65kg 180cm Zapotrzebowanie: 3293 kcal 15% białka: 494 kcal = 124 g 55% węglowodanów: 1811 kcal = 453 g 30% tłuszczu: 988 kcal = 110 g Posiłek 1 produkt ilość kcal białko [...]

[...] Herbalife z dodatkową porcją białka. Obiad składa się z ryb, kurczaka bądź innego chudego mięsa, warzyw i surówek, jeśli makaron czy ryż to ciemny pełnoziarnisty, czasem kasza jaglana, ale najczęściej jest to jednak samo mięso z warzywami. Pomiędzy posiłkami zjadam 2 przekąski: jogurt naturalny + owoce, serek wiejski + kabanos, orzechy, [...]

Witam, proszę o jakieś wskazówki. Płeć : mężczyzna Wiek : 37 lat Waga : 85kg Wzrost : 184 cm Obwód klatki : 100 cm Obwód ramienia : biceps 39 cm Obwód talii : 87 cm Obwód pasa - 92 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% BMI: 25 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]